タウリンを含む食べ物

タウリンを含む食べ物

タウリンを含む食べ物タウリンには、肝機能の向上や修復、筋肉の伸縮、生活習慣病予防などに効果が期待されています。

 

意識的にタウリンを摂ることでさまざまな健康効果に期待できるので、なるべく日常生活の中で取り入れたい栄養素です。

 

さて、タウリンはどのような食べ物に含まれているかというと、

 


タウリンが含まれる食べ物

  • しじみ
  • 牡蠣
  • いか、タコ
  • サザエ

主に上記のような食材に多く含まれます。

 

つまり、魚介類に多いとされています。また、チーズなど乳製品にもタウリンは含まれていますが、含有量で比較すると圧倒的に魚介類の方が多いそうです。

 

タウリンは過剰摂取してしまっても余分な分は尿や汗とともに排出されます。とくに汗をかく、運動をよく行う人の場合は多めに摂った方がいいと言われていますから、意識的に食卓にタウリンを含む食べ物を取り入れてみてください。

 

たとえば、アスリートですと、3,000〜5,000mgものタウリンを1日に摂るそうです。一般的には、大体500mgで充分です。とはいえ、500mgを食事だけで摂ることは困難ですので、サプリメントを活用していくとよいでしょう。

 

ただし、タウリンの摂取量だけで決めずに、天然由来か合成かを重視した方が良いでしょう。化学合成されたタウリンは過剰摂取が危険とも言われているので、天然由来にこだわることをおすすめします。

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